Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]
Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]
[...] preparacie zestawiliśmy ze sobą 10 najnowocześniejszych form kreatyny, od najbardziej stabilnych estrów kreatyny aż po cząsteczki kreatyny sprzężone z kwasami organicznymi oraz nowy, rewolucyjny anabolik - orotonian kreatyny. Zdjęcia Suplemenów: http://imageshack.us/scaled/landing/818/upd3.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/51/5nof.jpg [...]
[...] się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś t-shirt który się mocniej na mnie nie opina to można odnieść wrażenie, że w życiu kilograma nie [...]
Witam Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie' No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach [...]
[...] na: pierwszy zrobienie wszystkich cwiczen bez obciazenia by wycwiczyc technike, kolejne 3 treningi to dobieranie odpowiednich obciążeń. Pierwsze 3 miesiace to ćwiczenie 3 razy w tygodniu całego ciała na każdym treningu. Oto ten plan: Poniedzialek 1 Wyciskanie leżąc 1x8 2 Rozpiętki na plaskiej ławce 1x8 3 Wzniosy sztangielek bokiem 1x8 4 [...]
[...] ogóle w dół. Dodam że biorę tabletki antykoncepcyjne, łykam błonnik w proszku. Przestałam palić papierosy,nie piję alkoholu prawie w ogóle... Odchudzam się już nie pierwszy raz, zawsze łączę to z wysiłkiem fizycznym, ponieważ nie znoszę nic nie robić. Niestety u mnie waga nie leci w dół ani trochę, znaczy się no może odrobinę (200gram). Dzisiaj [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, 3 raz bieganie/pływanie/orbitrek/rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane, twarożek na słodko Co lubisz jeść na obiad : sałatki, zupy Co jako przekąskę : [...]
[...] co najważniejsze uwzględniłam. Pominęłam pomiary, bo poprostu się nie mierzę, ale jeśli trzeba będzie to to zrobię :-) Wiadomo, że chciałabym poprawić te wyniki. Biegam 3-4 razy wtygodniu + 2-3 razy WODy crossfitowe, obwody siłowo-wytrzymałościowe (często przypadkowe znalezione w internecie bez jakiejś powtarzalności konkretnej) i przynajmniej [...]
[...] - trenowałeś jakoś inaczej, niż dotychczasz? Mirko: Zawsze trenujemy bardzo ostro, nieważne kto jest przeciwnikiem. Dałem z siebie wszystko na dotychczasowych treningach i teraz zobaczymy, co się stanie. Nokaut.com: Wiemy, że jesteś zmęczony pytaniami o przewidywania, ale czego możemy się spodziewać 28 sierpnia? Mirko: Oczekuję wspaniałej walki [...]
[...] Kategoryczne nie w jedzeniu: napoje kolorowe i gazowane, soki inne niż naturalne (mętne) fastfoody - McDonald, KFC, etc odpada (raz w tygodniu możesz sobie pozwolić. RAZ. ale tylko jeśli nie ma w miarę normalnego jedzenia.) słodycze - zwłaszcza wszystkie popularne, chipsy, orzechy w polewie, skorupce, [...]
[...] lub jajecznica albo pasta z awokado, czasem po prostu 2 kromki chleba z serem lub maslem . jestem wegetarianka CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? teraz trzymam wage ****SPRZĘT********************************************** hantle 1, 2 i 3 kilo, pilka gimnastyczna, mata PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] dokładam kcal ostrożnie, nie chce się ulać jak świnia, a później ciać 2 miesiące. Dieta jest zbilansowana 6 posiłków, 90 % zdrowa micha, jeśli chodzi o cheat meal raz na tydzień, ale wszystko wliczone w makro. PLAN TRENINGOWY: TRENING I – KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 - wyciskanie hantli na ławce [...]
Cześć wszystkim !8-) powróciłam do prowadzenia dziennika :) Koniec z moją "dziennikową przygodą" na tym forum było jakoś pod koniec 2014r. od tamtej pory różnie bywało , raz trzymałam się miski drugi raz miałam dość liczenia, rezygnowałam z ćwiczeń i powracałam. Prowadzę dziennik również na innym forum ale wiem, ze tutaj zawsze otrzymywałam [...]
[...] ok 1,5 miesiaca.Od poczatku stosuje wspomaganie w ostaci gainera - na poczatku byl to gain bolic 6000 (1kg) obecnie Gainer Mct Olimpu (3800g) juz sie konczy.Stosuje go 1-4 razy na dobe w zaleznosci od potrzeb i pamieci ;) , i zawsze przed i po treningu - o tym pamietam :) Stosuje rowniez Bcaa trec'a - w dni nie treningowe 3 kaps rano i 3 [...]
Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]
[...] INTERESUJE MNIE CYKL 8tygodniowy MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 razy w tyg, 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:złamany nadgarstek, piąta kość śródstopia ale już [...]
Z asekuracją spotykamy się na siłowni wiele razy. Z pewnością nie jeden raz zostalśmy poproszeni o pomoc. Czy wolno odmawiać, czy też nie wypada? Niestety nie na wszystkich można polegać. Jedni wręcz odpowiadają że "nie mają czasu", inni że są zmęczeni, a jeszcze inni że akurat muszą robić serię (bo "stygną"). Bywa też tak że jakiś "paker" o pomoc [...]
Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta, a tym bardziej pomoże, bo to co zaraz napiszę pewnie nie będzie krótkim tekstem... 1)Ból dolnej części kręgosłupa. Odczuwam go tylko wtedy, gdy długo stoję w jednej pozycji lub gdy coś ciężkiego podnoszę ( nie chodzi tu o jednorazowe podniesienie czegoś, a powtarzającą się czynność). Siedząc przy komputerze [...]
[...] "uzupełniam" się kaloriami, nie potrafię opanować swojego apetytu (mama tak dobrze gotuje, hehe ;P)... W tej ankiecie napisałam, że stosowałam dietę 1000kcal, układałam ją wraz z koleżanką (ta ma bzika na pkt dietetyki i fitnessu, to mi pomogła) i chciałam zapytać, czy dalej mam stosować tę dietę, czy tę warzywną, ona jest z internetu, i to na [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o
